Að læra að skynja · Það sem þú lærir

Það sem er æft í vinnustofunni

Athugið: vinnustofurnar fara aðeins fram á þýsku.

Ein umferð með fimm skrefum: ein spurning, skrifa niður, tvær mínútur hjá þér, efast, spyrja aftur. Auk þess dæmi um hvernig já-eða-nei-spurning verður að nákvæmu svari, og hvað bætist við á öðrum degi.

Umferðin, alltaf eins

Þú situr andspænis annarri manneskju. Þið æfið tvö saman og ferlið endurtekur sig nokkrum sinnum.

Fyrst spyrðu einnar spurningar um manneskjuna á móti þér. Það sem þú skynjar skrifarðu niður, og þá hjá henni, ekki hjá þér. Svo ertu tvær mínútur hjá sjálfum þér án þess að hugsa um það sem þú skynjaðir. Eftir það skoðarðu það sem þú skrifaðir og efast um það.

Fimmta skrefið er kjarni æfingarinnar. Þú prófar ekki hvort það gamla standist enn. Þú tekur nýtt blað og spyrð spurningarinnar aftur.

Orð Ricos

Það þýðir að prófa ekki hvort það sem þið sáuð sé enn það sama, heldur að spyrja ykkur spurningarinnar upp á nýtt.

Rico Brunner, vinnustofa

Þannig sérðu hvort sýn þín hefur breyst, haldist eins eða hvort eitthvað hefur bæst við. Þessa tækni fann ég ekki upp fyrir vinnustofuna. Hún varð til hjá mér sjálfum þegar ég tók eftir að ég komst ekki lengra með skynjuninni einni saman. Síðan spyr ég aftur og aftur frá byrjun: Hvað hef ég ekki hugsað um?

Spurningin sem við æfum

Orð Ricos

Spurningin er: Hversu hamingjusamur er einhver? Eða hvar er hann óhamingjusamur? Og svo að reyna, ef það dugar, að finna út: Ber hann sjálfur ábyrgð á hamingju sinni eða ekki? Haldið ykkur við þessar spurningar.

Rico Brunner, vinnustofa

Að baki býr fyrsta vegamót hverrar greiningar: sprottið af manni sjálfum eða utan frá? Er einhver hamingjusamur af því að hann hefur lært að vera hamingjusamur, eða af því að hann er nýástfanginn? Meira um það í Að læra að greina á milli.

Málið er ekki að fara djúpt inn í það sem er erfitt hjá einhverjum. Þú heldur þig við spurninguna. Það er alls ekki svo auðvelt. Það er heldur ekki skynsamleg íhugun þín sem spurt er um, heldur magatilfinningin. Ef svar kemur sem þú hefur sett saman í huganum segi ég oft á vinnustofunni: Þetta er rökrænt svar. Spurningin er tilfinningaleg.

Hvernig já-eða-nei-spurning verður að nákvæmu svari

Einu sinni sýndi ég þetta með einum þátttakanda. Annar þátttakandi svaraði út frá skynjun sinni. Spurningin var einföld: Gerir það henni gott að fara út að skokka í kvöld?

Fyrst fínstillum við lengdina, þrep fyrir þrep. Svo gerðina: ákaft eða létt? Svo kemur spurningin sem þú sleppir auðveldast: Getur hún haldið sig við þrjátíu mínútur, eða gerir hún samt meira? Lengd sem passar gagnast lítið ef manneskjan heldur sig ekki við hana.

Orð Ricos

Og það er: Gerir það henni gott? Já, nei? Allt í lagi, ef nei, hvers vegna ekki? Hvað getur hún gert til að það geri henni samt gott.

Rico Brunner, vinnustofa

Að lokum stóð ekki lengur eftir já-eða-nei-svar. Svarið var: já, en aðeins létt skokk, skokk sem veldur henni ekki ofálagi. Það sem skiptir mig máli hér: Við segjum ekki manneskjunni á móti hvað hún eigi að gera. Þetta er æfing í að spyrja spurninga og fínstilla þær.

Hvers vegna þú skrifar niður

Það sem þú vilt muna tekur pláss í höfðinu. Þá verður minna eftir fyrir skynjunina. Þess vegna skrifarðu niður það sem þú sérð. Það léttir á þér og þú kemst hraðar áfram. Ég geri þetta sjálfur svona: Í hverjum tíma teikna ég einfaldan spýtukarl og skrifa við hann það sem ég sé.

Hvað bætist við á öðrum degi

Á öðrum degi förum við í gegnum orkusvið eins og ég geri í hverjum tíma: ofan frá og niður. Fyrst er litið á heildina. Svo höfuðið, hjartað, kviðinn, hnén og síðast fæturna, þar sem grunnurinn sést.

Við bætast þrjár spurningar um manneskjuna á móti. Hvar eru svæði sem eru rofin eða stífluð? Hversu mikið álag þolir sviðið, á kvarðanum 1 til 10? Og hvernig bregst það við breytingum? Í þetta sinn heldur þú ekki fyrir þig því sem þú skynjar. Hin segja manneskjunni hvað þau sáu og fá endurgjöf hennar. Meira um það í Hvenær þú segir frá því sem þú skynjar.

Skema hjálpar við að raða. Of strangt má það ekki verða. Sá sem fer nákvæmlega eins í gegnum hverja manneskju fær rangar niðurstöður, af því að hver manneskja er ólík.

Þegar ekkert kemur við æfinguna

Þá er það í lagi. Settu ekki pressu á þig, reyndu ekki á þig. Tvennt hjálpar oft. Ef skynjunin er til staðar en óskýr, notaðu kvarða frá 1 til 10: 1 þýðir varla til staðar, 10 þýðir mjög sterkt. Og ef þú reynir að sjá eitthvað eða leiða það út með rökum, lokaðu augunum og gefðu gaum að því hvernig það líður. Meira í Þegar þú skynjar ekkert.

Að prófa eftir á

Ekki er prófað á meðan á æfingunni stendur, heldur á eftir. Þetta æfum við líka á dögunum tveimur.

Orð Ricos

að maður íhugi eftir á, eftir skynjunargreininguna: Stóðst þetta eða ekki? Og ef það stóðst ekki, að segja ekki: Þá er ég lélegur, heldur að spyrja sig: „Hvers vegna?“ Og þannig á sér í raun stað lærdómsferli.

Rico Brunner, vinnustofa

Við eigin mistök hefur mig aldrei fyrst og fremst langað að vita hvernig það hefði verið rétt. Mig langaði að vita hvers vegna ég hafði túlkað rangt.

Sama æfingin fyrir hverja stöðu

Æfingin er eins fyrir alla, hvort sem þú ert að ganga í gegnum erfitt tímabil, vilt halda því sem þú hefur fundið eða vilt þróa skynjun þína áfram. Sá sem kemur í annað eða þriðja sinn fer í gegnum sömu umferðir og skilur þær öðruvísi í hvert skipti. Grunnæfinguna milli umferðanna finnurðu í Að vera hjá sjálfum þér.

Algengar spurningar

Hvað ef svarið mitt er rangt?

Þá hefurðu samt æft. Meira krefst æfingin ekki. Eftir á spyrðu hvers vegna það stóðst ekki og lærir af því.

Hvers vegna bara ein spurning?

Svo að þú sjáir hvernig sýn þín á þessa einu spurningu breytist frá einni umferð til annarrar. Á vinnustofunni segi ég: Haldið ykkur við þessa spurningu.

Hvers vegna á ég ekki að prófa hvort það fyrsta standist enn?

Af því að þá staðfestirðu í stað þess að horfa upp á nýtt. Sá sem spyr spurningarinnar upp á nýtt finnur frekar það sem hann sá ekki í fyrsta sinn.

Segi ég manneskjunni á móti hvað ég skynjaði?

Ekki fyrsta daginn. Á öðrum degi já, við þremur spurningum, með endurgjöf. Meira í Hvenær þú segir frá því sem þú skynjar.

Þarf ég sérstakt blað eða sniðmát?

Nei. Autt blað dugar. Á öðrum degi færðu blað með ferlinu ofan frá og niður.

Hvað truflar æfingarnar oftast stendur í Hvers vegna jafnvel góðri skynjun getur skjátlast.