Eftir vinnustofuna · Vinnustofa

Að æfa áfram heima

Athugið: vinnustofurnar fara aðeins fram á þýsku.

Nokkrar mínútur hjá þér tvisvar á dag. Hvers vegna lítið dugar, hvers vegna þú tekur varla eftir því og hvernig dagbók sýnir þér það sem tilfinningin sýnir ekki.

Hæfilegt magn

Í lok „Að læra að heila“ gef ég öllum sem vilja æfa áfram sömu stærðargráðu með sér.

Orð Ricos

Og þeir sem vilja svo gera þetta, sem vilja dýpka það, í alvöru tvisvar á dag, eina til þrjár mínútur, kannski fimm mínútur. Og það dugar.

Rico Brunner, vinnustofa

Hvernig æfingin fer fram stendur í Að vera hjá sjálfum þér. Meira er ekki betra. Sá sem æfir of mikið gerir æfinguna að einhverju tilbúnu.

Hvers vegna lítið dugar

Orkusvið vinnur best úr því sem það fær í litlum skömmtum. Mörg lítil skref valda því ekki ofálagi. Stór skammtur í einu verður fljótt of mikið. Það er ekki heildarmagnið sem skiptir máli, heldur skammturinn miðað við kraft þinn á þeirri stundu.

Þess vegna lærir þú ekki sífellt fleiri æfingar á vinnustofunum. Þú tekur sömu æfinguna með þér heim og gerir hana í litlum skömmtum.

Hvers vegna þú tekur varla eftir neinu

Hér verður þetta óvenjulegt. Æfingin gefur þér litla endurgjöf, og það sem er orðið eðlilegt fyrir þig tekurðu ekki lengur eftir.

Orð Ricos

Því að því sterkari sem maður verður, því minna finnur maður eigin styrk; hinir taka eftir honum.

Rico Brunner, vinnustofa

Við bætist hvernig skynjunin er byggð upp. Orkusvið er eins og ísjaki. Aðeins toppurinn er ofan vatnsborðs. Það sem breytist þar finnurðu strax. Stærsti hlutinn liggur undir. Það sem gerist þar finnurðu oft ekki fyrr en löngu síðar, eða alls ekki.

Fyrir æfinguna er þetta óþægilegt. Það vantar endurgjöfina sem heldur þér við efnið. Þess vegna stendur þetta hér, áður en þú byrjar.

Dagbók í stað tilfinningar

Ég ráðlegg því dagbók um álagsþol þitt. Einu sinni í viku skrifarðu niður hvað íþyngdi þér og hvernig þú tókst á við það. Eftir nokkurn tíma geturðu borið saman. Þá er það ekki tilfinningin sem mælir, heldur samanburðurinn yfir tíma.

Á minnið er lítið að treysta í þessu. Það sem liggur ekki lengur á þér gleymirðu fljótt. Spurðu þig einhvern tímann hvaða þrír hlutir lágu á þér fyrir fimm árum. Flestir muna það ekki lengur, nema það hafi verið stór atburður.

Það sem sést í lok vinnustofunnar

Í lok vinnustofu segi ég oft setningu sem kemur sumum á óvart.

Orð Ricos

Um flest það sem gerðist á þessari vinnustofu höfum við alls ekki talað.

Rico Brunner, vinnustofa

Sumir segja mér í lok daganna tveggja að þeir hafi ekkert fundið. Sumir þeirra hafa samband aftur síðar.

Orð Ricos

Og svo sögðu þeir hálfu ári síðar: Nú veit ég hvað þú áttir við. Þetta er eins og ferli.

Rico Brunner, vinnustofa

Ef þú tekur ekki eftir neinu eftir helgina er það leyfilegt. Meira um það í Þegar þú skynjar ekkert.

Að halda áfram, líka eftir hlé

Stærsta hindrunin í æfingunni er að hætta. Ég hef kynnst fólki sem reyndi í tuttugu ár. Í hvert sinn sem þrengdi að hætti það. Frá sjónarhóli þess voru þetta tuttugu ára æfing. Frá mínum sjónarhóli voru þetta tuttugu byrjanir.

Hlé er hluti af þessu. Það sem skiptir máli er að þú byrjir aftur á eftir, og þá þar sem þú stendur núna. Einn dagur sem fór forgörðum er engin ástæða til að gefa vikuna upp á bátinn.

Sama magn fyrir hverja stöðu

Ef þú ert á erfiðu tímabili núna dugar oft minna: nokkrir andardrættir, inn á milli, þegar þú þarft. Ef þú vilt halda fótfestu þinni gefur fasta magnið deginum ramma, og dagbókin sýnir þér hvar þú stendur. Ef þú vilt lengra breytist ekkert í magninu fyrir sjálfan þig. Hvað bætist við ef þú vilt vinna með öðrum stendur í Ef þú vilt sjálfur vinna með fólki.

Algengar spurningar

Á hvaða tíma dags er best að æfa?

Það er ekki fastákveðið. Margir taka morguninn og kvöldið. Það sem skiptir máli er að æfingin hafi fastan stað í deginum.

Hvað ef ég sleppi úr degi?

Þá byrjarðu aftur daginn eftir. Hlé er engin ástæða til að hætta.

Á ég að bæta við nýjum æfingum?

Nei. Sama æfingin, oft endurtekin, ber lengra en margar ólíkar. Í hvert sinn skilurðu hana aðeins öðruvísi.

Hversu lengi þarf ég að æfa þar til eitthvað kemur í ljós?

Það er ekki hægt að segja, og ég vil ekki heldur áætla það. Það er misjafnt eftir fólki. Dagbókin sýnir þér meira en nokkur tala frá mér.

Get ég endurtekið vinnustofuna?

Já, og margir gera það. Æfingarnar eru þær sömu, skilningur þinn breytist.

Hvað tekur við

Ef þú skynjar ekkert við æfinguna stendur í Þegar þú skynjar ekkert hvað getur legið að baki. Sá sem vill síðar sjálfur vinna með fólki finnur í Ef þú vilt sjálfur vinna með fólki hvað fylgir því.