Upphaf · Grunnurinn

Að vera hjá sjálfum þér

Athugið: vinnustofurnar fara aðeins fram á þýsku.

Æfingin sem báðar vinnustofurnar eru byggðar í kringum. Augun lokuð, finna fyrir öllum líkamanum sem heild, í nokkrar mínútur. Hvort það tekst skiptir engu máli.

Grunnurinn · grunnæfingin

Þú sest niður, lokar augunum og finnur fyrir þér sem heild. Meira krefst þessi æfing ekki.

Hún er hversdagsleg, og það er með vilja gert. Á báðum vinnustofunum kemur hún aftur og aftur, og heima nægja nokkrar mínútur á dag.

1 til 5 mínúturí einu, oft um tvær

2 × á dagfyrir hversdaginn eftir vinnustofuna

2 mínúturmilli æfinganna tvö og tvö saman

engin einkunnekkert þarf að takast

Svona fer æfingin fram

Á vinnustofunni leiði ég hana svona:

Orð Ricos
Það eina sem skiptir máli er að þið reynið að finna fyrir öllum líkamanum. Það þýðir að þið reynið að finna fyrir fótunum, finna fyrir leggjunum og loka augunum og reynið að skynja ykkur sem heild.
Rico Brunner, vinnustofa

SetjastSestu þægilega og lokaðu augunum.

Fætur og leggirFinndu fyrst fyrir fótunum, svo fyrir leggjunum.

Sem heildReyndu að finna fyrir öllum líkamanum í einu, ekki einstökum stöðum.

Augun opnuðEftir eina til fimm mínútur opnar þú augun. Það er allt og sumt.

Það sem þú þarft ekki

Mikilvægustu setninguna heyra margir ekki.

Orð Ricos
Hvort það gengur vel eða ekki skiptir aldrei máli í æfingunni. Það snýst bara um að maður geri æfinguna
Rico Brunner, vinnustofa

Þér þarf hvorki að líða vel né illa á meðan. Þú þarft ekki að finna neitt ákveðið og ekki að meta neitt. Umfram allt þarftu ekki að leggja hart að þér. Því meira sem þú vilt, því minna gengur. Sá sem vill ná ákveðinni upplifun gerir aðra æfingu en þessa.

Sama æfingin með andardrættinum

Á vinnustofunni sýni ég tvö form og laga þau að fólkinu sem er á staðnum.

Sitjandi

Augun lokuð, finna fyrir öllum líkamanum, eina til fimm mínútur. Svo opnar þú augun aftur.

Með andardrættinum

Við innöndun lokar þú augunum og finnur fyrir þér sem heild. Við útöndun opnar þú þau aftur. Eina til tvær mínútur.

Sameiginlegt báðum er að horfa á sjálfan þig. Tæknin skiptir minna máli.

Hve mikið nægir

Orð Ricos
Ef þið viljið svo æfa áfram eftir vinnustofuna, nægja tvisvar á dag fimm mínútur alveg. Það þarf ekki mikið, en það þarf það rétta á réttu augnabliki.
Rico Brunner, vinnustofa

Meira er ekki betra. Ef þú gerir æfinguna of oft eða of lengi verður hún tilgerðarleg, enn eitt verkefnið sem þú vilt bæta þig í. Því eðlilegri sem hún helst, því meira verður hún hluti af þér.

Ef þú gerir hana of sjaldan venst kerfið þitt ekki leiðinni til þín. Á erfiðu augnabliki finnur þú hana þá síður.

Hæfilegt liggur á milli of lítils og of mikils. Þriðju mistökin liggja þvert á það. Skýringarmynd.

Hvernig ég geri það sjálfur

Ég geri æfinguna oftast í vinnunni. Stundum eru það aðeins þrjátíu sekúndur, þegar ég finn að ég þarf á henni að halda. Lengdin ræðst af þörfinni, ekki af áætlun.

Fyrir starf mitt var þetta að vera hjá sjálfum mér forsenda. Ég þurfti að læra að vera svo mikið hjá sjálfum mér að orkusvið bregðist ekki við því að ég horfi á það.

Hvar æfingin er á vinnustofunni

Í „Að læra að heila“ er hún hryggjarstykki fyrsta dagsins. Þú gerir hana í stuttum lotum og skiptir um sæti á milli. Það er fyrst eftir hádegi sem handayfirlagningin bætist við. Í „Að læra að skynja“ kemur hún á milli æfinganna þar sem tvö vinna saman. Áður en þú horfir aftur á þann sem situr á móti þér ert þú tvær mínútur hjá þér.

Á báðum vinnustofunum kemur grunnæfingin aftur og aftur, í „Að læra að heila“ sem sérstök lota, í „Að læra að skynja“ á milli æfinganna tvö og tvö saman. Skýringarmynd.

Hvað þú finnur af henni

Bústu ekki við sérstakri upplifun. Æfingin er byggð þannig að ekkert sérstakt þarf að gerast. Af því að hún er svo hversdagsleg telja sumir hana gagnslausa og hætta. Þess vegna stendur þetta hér, áður en þú byrjar. Hvað þú finnur af henni og hvers vegna það er oft lítið stendur í Að æfa áfram heima.

Sama æfingin í hverri stöðu

Á erfiðum tíma má hún vera stutt, jafnvel bara nokkrir andardrættir. Sá sem vill halda eigin jörð gefur henni fastan stað tvisvar á dag. Sá sem vill komast lengra, í skynjuninni eða í vinnu með öðru fólki, byggir á henni. Þess vegna er hún í upphafi beggja vinnustofanna.

Algengar spurningar

Hve lengi geri ég æfinguna í einu?: Eina til fimm mínútur. Á vinnustofunni eru það oft um tvær. Inn á milli geta þrjátíu sekúndur líka nægt.
Hvað ef ég finn ekkert?: Þá hefur þú gert æfinguna. Meira krefst hún ekki. Meira um það í Þegar þú skynjar ekkert.
Má ég gera hana oftar?: Meira er ekki betra. Of mikið gerir æfinguna tilgerðarlega. Tvisvar á dag í nokkrar mínútur nægir.
Þarf ég vinnustofuna til þess?: Nei. Þú getur prófað æfinguna í dag. Á vinnustofunni æfir þú hana með öðrum, undir leiðsögn, og getur borið fram spurningar þínar.
Er þetta öndunaræfing?: Það er til form með andardrættinum. Það sem ræður úrslitum í báðum formunum er að þú finnir fyrir þér sem heild.

Hvað tekur við

Hvers vegna einmitt þessi æfing er í upphafi útskýrir Fast land í stað mýrar. Hvernig þú tekur hana með þér inn í hversdaginn eftir vinnustofuna stendur í Að æfa áfram heima.