Αρχική · Η βάση
Να είσαι με τον εαυτό σου
Σημείωση: τα εργαστήρια γίνονται μόνο στα γερμανικά.
Η άσκηση γύρω από την οποία είναι χτισμένα και τα δύο εργαστήρια. Μάτια κλειστά, νιώθεις όλο το σώμα ως σύνολο, για λίγα λεπτά. Αν πετύχει ή όχι, δεν παίζει ρόλο.
Η βάση · η βασική άσκηση
Κάθεσαι, κλείνεις τα μάτια και νιώθεις τον εαυτό σου ως σύνολο. Αυτή η άσκηση δεν ζητά τίποτα παραπάνω.
Δεν έχει τίποτα θεαματικό, και αυτό είναι σκόπιμο. Και στα δύο εργαστήρια επανέρχεται ξανά και ξανά, και στο σπίτι αρκούν λίγα λεπτά την ημέρα.
Έτσι γίνεται η άσκηση
Στο εργαστήριο την καθοδηγώ έτσι:
Με τα λόγια του Ρίκο
Το μόνο που είναι σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να νιώσετε όλο το σώμα σας. Δηλαδή να προσπαθήσετε να νιώσετε τα πέλματά σας, να νιώσετε τα πόδια σας, να κλείσετε τα μάτια και να προσπαθήσετε να αντιληφθείτε τον εαυτό σας ως σύνολο.
Ρίκο Μπρούνερ, εργαστήριο
Τι δεν χρειάζεται να κάνεις
Την πιο σημαντική φράση πολλοί την προσπερνούν.
Με τα λόγια του Ρίκο
Αν πάει καλά ή όχι, δεν παίζει ποτέ ρόλο στην άσκηση. Το μόνο που μετράει είναι να κάνει κανείς την άσκηση
Ρίκο Μπρούνερ, εργαστήριο
Δεν χρειάζεται να νιώθεις καλά ούτε άσχημα. Δεν χρειάζεται να νιώσεις κάτι συγκεκριμένο ούτε να αξιολογήσεις τίποτα. Πάνω απ’ όλα δεν χρειάζεται να καταβάλεις προσπάθεια. Όσο περισσότερο το θέλεις, τόσο λιγότερο γίνεται. Όποιος θέλει να φτάσει σε μια συγκεκριμένη εμπειρία κάνει μια άλλη άσκηση από αυτήν.
Η ίδια άσκηση με την αναπνοή
Στο εργαστήριο δείχνω δύο μορφές και τις προσαρμόζω στους ανθρώπους που είναι εκεί εκείνη τη στιγμή.
Καθιστά
Μάτια κλειστά, νιώθεις όλο το σώμα, ένα έως πέντε λεπτά. Μετά ανοίγεις πάλι τα μάτια.
Με την αναπνοή
Με την εισπνοή κλείνεις τα μάτια και νιώθεις τον εαυτό σου ως σύνολο. Με την εκπνοή τα ανοίγεις πάλι. Ένα έως δύο λεπτά.
Κοινό και στις δύο είναι το βλέμμα στον εαυτό σου. Η τεχνική είναι δευτερεύουσα.
Πόσο αρκεί
Με τα λόγια του Ρίκο
Αν αργότερα θέλετε να συνεχίσετε την εξάσκηση από το εργαστήριο, δύο φορές την ημέρα πέντε λεπτά αρκούν απολύτως. Δεν χρειάζεται πολύ, αλλά χρειάζεται το σωστό τη σωστή στιγμή.
Ρίκο Μπρούνερ, εργαστήριο
Περισσότερο δεν είναι καλύτερο. Αν κάνεις την άσκηση πολύ συχνά ή πολύ ώρα, γίνεται τεχνητή, ένα ακόμη πρότζεκτ στο οποίο θέλεις να βελτιωθείς. Όσο πιο φυσική μένει, τόσο περισσότερο γίνεται μέρος του εαυτού σου.
Αν την κάνεις πολύ σπάνια, το σύστημά σου δεν συνηθίζει τον δρόμο προς εσένα. Σε μια δύσκολη στιγμή τον βρίσκεις τότε πιο δύσκολα.
Πώς το κάνω εγώ
Κάνω την άσκηση συνήθως κατά τη διάρκεια της δουλειάς. Μερικές φορές είναι μόνο τριάντα δευτερόλεπτα, όταν καταλαβαίνω ότι τη χρειάζομαι. Η διάρκεια καθορίζεται από την ανάγκη, όχι από ένα πρόγραμμα.
Για τη δουλειά μου, αυτό το να είμαι με τον εαυτό μου ήταν προϋπόθεση. Έπρεπε να μάθω να είμαι τόσο έντονα με τον εαυτό μου ώστε ένα ενεργειακό πεδίο να μην αντιδρά στο βλέμμα μου.
Πού βρίσκεται η άσκηση στο εργαστήριο
Στο «Μαθαίνω να θεραπεύω» είναι η ραχοκοκαλιά της πρώτης μέρας. Την κάνεις σε σύντομα μπλοκ και ανάμεσα αλλάζεις θέση. Μόνο το απόγευμα προστίθεται η επίθεση των χεριών. Στο «Μαθαίνω να αντιλαμβάνομαι» μπαίνει ανάμεσα στις ασκήσεις σε ζευγάρια. Πριν κοιτάξεις ξανά τον απέναντί σου, είσαι δύο λεπτά με τον εαυτό σου.
Τι καταλαβαίνεις από αυτό
Μην περιμένεις κάποια ιδιαίτερη εμπειρία. Η άσκηση είναι φτιαγμένη έτσι ώστε να μη χρειάζεται να συμβεί τίποτα ιδιαίτερο. Επειδή είναι τόσο αθόρυβη, κάποιοι τη θεωρούν άχρηστη και σταματούν. Γι’ αυτό το γράφω εδώ, πριν ξεκινήσεις. Τι καταλαβαίνεις από αυτήν και γιατί συχνά είναι λίγο θα το βρεις στο Συνεχίζω την εξάσκηση στο σπίτι.
Σε κάθε κατάσταση η ίδια άσκηση
Σε μια δύσκολη περίοδο μπορεί να είναι σύντομη, ακόμη και μόνο λίγες ανάσες. Όποιος θέλει να κρατήσει το δικό του έδαφος της δίνει δύο φορές την ημέρα μια σταθερή θέση. Όποιος θέλει να προχωρήσει, στην αντίληψη ή στη δουλειά με άλλους ανθρώπους, χτίζει πάνω της. Γι’ αυτό βρίσκεται και στα δύο εργαστήρια στην αρχή.
Συχνές ερωτήσεις
- Πόση ώρα συνεχόμενα κάνω την άσκηση;
- Ένα έως πέντε λεπτά. Στο εργαστήριο είναι συχνά γύρω στα δύο. Ενδιάμεσα μπορεί να αρκούν και τριάντα δευτερόλεπτα.
- Κι αν δεν νιώθω τίποτα;
- Τότε έκανες την άσκηση. Τίποτα παραπάνω δεν ζητά. Περισσότερα στο Όταν δεν αντιλαμβάνεσαι τίποτα.
- Μπορώ να την κάνω πιο συχνά;
- Περισσότερο δεν είναι καλύτερο. Το πολύ κάνει την άσκηση τεχνητή. Δύο φορές την ημέρα λίγα λεπτά αρκούν.
- Χρειάζομαι το εργαστήριο γι’ αυτό;
- Όχι. Μπορείς να δοκιμάσεις την άσκηση σήμερα. Στο εργαστήριο την εξασκείς με άλλους, με καθοδήγηση, και μπορείς να κάνεις τις ερωτήσεις σου.
- Είναι άσκηση αναπνοής;
- Υπάρχει μια μορφή με την αναπνοή. Καθοριστικό και στις δύο μορφές είναι να νιώθεις τον εαυτό σου ως σύνολο.
Τα επόμενα βήματα
Γιατί ακριβώς αυτή η άσκηση βρίσκεται στην αρχή το εξηγεί το Σταθερό έδαφος αντί για βάλτο. Πώς την παίρνεις στην καθημερινότητά σου μετά το εργαστήριο θα το βρεις στο Συνεχίζω την εξάσκηση στο σπίτι.