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Être avec toi-même

À noter : les ateliers ont lieu uniquement en allemand.

L’exercice autour duquel les deux ateliers sont construits. Les yeux fermés, sentir tout ton corps comme un tout, pendant quelques minutes. Que cela réussisse ou non n’a pas d’importance.

La base · l’exercice de base

Tu t’assieds, tu fermes les yeux et tu te sens comme un tout. Cet exercice ne demande rien de plus.

Il n’a rien de spectaculaire, et c’est voulu. Il revient sans cesse dans les deux ateliers, et chez toi, quelques minutes par jour suffisent.

1 à 5 minutesd’affilée, souvent environ deux

2 × par jourpour le quotidien après l’atelier

2 minutesentre les exercices à deux

pas de noterien ne doit réussir

Comment se fait l’exercice

Dans l’atelier, je le guide ainsi :

Les mots de Rico
La seule chose qui est importante, c’est que vous essayiez de sentir tout votre corps. C’est-à-dire que vous essayiez de sentir vos pieds, de sentir vos jambes, de fermer les yeux et d’essayer de vous percevoir comme un tout.
Rico Brunner, atelier

S’asseoirAssieds-toi confortablement et ferme les yeux.

Pieds et jambesSens d’abord tes pieds, puis tes jambes.

Comme un toutEssaie de sentir tout ton corps à la fois, pas des endroits isolés.

Ouvrir les yeuxAprès une à cinq minutes, tu ouvres les yeux. C’est tout.

Ce que tu n’as pas à faire

La phrase la plus importante, beaucoup ne l’entendent pas.

Les mots de Rico
Que ça se passe bien ou non, ça ne joue jamais aucun rôle dans l’exercice. Il s’agit seulement de faire l’exercice
Rico Brunner, atelier

Tu n’as pas à te sentir bien ni mal. Tu n’as rien de précis à sentir et rien à juger. Surtout, tu n’as pas à faire d’efforts. Plus tu veux, moins ça marche. Qui veut atteindre une expérience précise fait un autre exercice que celui-ci.

Le même exercice avec la respiration

Dans l’atelier, je montre deux formes, et je les adapte aux personnes présentes.

Assis

Les yeux fermés, sentir tout ton corps, une à cinq minutes. Puis tu rouvres les yeux.

Avec la respiration

À l’inspiration, tu fermes les yeux et tu te sens comme un tout. À l’expiration, tu les rouvres. Une à deux minutes.

Ce que les deux ont en commun, c’est le regard sur toi-même. La technique est secondaire.

Combien suffit

Les mots de Rico
Si plus tard vous voulez continuer à vous exercer après l’atelier, deux fois cinq minutes par jour suffisent largement. Il ne faut pas beaucoup, mais il faut la bonne chose au bon moment.
Rico Brunner, atelier

Plus n’est pas mieux. Si tu fais l’exercice trop souvent ou trop longtemps, il devient artificiel, un projet de plus dans lequel tu veux t’améliorer. Plus il reste naturel, plus il devient une partie de toi.

Si tu le fais trop rarement, ton système ne s’habitue pas au chemin vers toi. Dans un moment difficile, tu le trouves alors moins bien.

La mesure se situe entre trop peu et trop. La troisième erreur traverse les deux. Schématique.

Comment je le fais moi-même

Je fais l’exercice la plupart du temps pendant le travail. Parfois, ce ne sont que trente secondes, quand je remarque que j’en ai besoin. La durée se règle sur le besoin, pas sur un plan.

Pour mon travail, cet « être avec moi » était une condition. J’ai dû apprendre à être si fortement avec moi-même qu’un champ énergétique ne réagisse pas à mon regard.

Où se place l’exercice dans l’atelier

Dans « Apprendre à guérir », il est la colonne vertébrale du premier jour. Tu le fais en courts blocs, et entre eux, tu changes de place. Ce n’est que l’après-midi que l’imposition des mains s’y ajoute. Dans « Apprendre à percevoir », il vient entre les exercices à deux. Avant de regarder à nouveau la personne en face, tu es deux minutes avec toi-même.

Dans les deux ateliers, l’exercice de base revient sans cesse : dans « Apprendre à guérir » comme bloc à part, dans « Apprendre à percevoir » entre les exercices à deux. Schématique.

Ce que tu en remarques

N’attends pas d’expérience particulière. L’exercice est conçu pour que rien de particulier n’ait à se passer. Parce qu’il est si peu spectaculaire, certains le jugent inutile et arrêtent. C’est pourquoi c’est écrit ici, avant que tu commences. Ce que tu en remarques et pourquoi c’est souvent peu de chose se trouve sous Continuer à s’exercer chez soi.

Le même exercice dans chaque situation

Dans une période difficile, il peut être court, même seulement quelques respirations. Qui veut garder son propre sol lui donne une place fixe deux fois par jour. Qui veut aller plus loin, dans la perception ou dans le travail avec d’autres personnes, construit sur lui. C’est pourquoi il est au début des deux ateliers.

Questions fréquentes

Combien de temps faire l’exercice d’affilée ?: Une à cinq minutes. Dans l’atelier, c’est souvent environ deux. Entre deux, trente secondes peuvent aussi suffire.
Et si je ne sens rien pendant l’exercice ?: Alors tu as fait l’exercice. Il ne demande rien de plus. Plus d’informations sous Quand tu ne perçois rien.
Puis-je le faire plus souvent ?: Plus n’est pas mieux. Trop rend l’exercice artificiel. Deux fois par jour quelques minutes suffisent.
Ai-je besoin de l’atelier pour cela ?: Non. Tu peux essayer l’exercice dès aujourd’hui. Dans l’atelier, tu l’exerces avec d’autres, avec un accompagnement, et tu peux poser tes questions.
Est-ce un exercice de respiration ?: Il existe une forme avec la respiration. Ce qui compte dans les deux formes, c’est que tu te sentes comme un tout.

Pour aller plus loin

La page Un sol ferme plutôt qu’un marécage explique pourquoi c’est justement cet exercice qui vient au début. La page Continuer à s’exercer chez soi explique comment l’intégrer à ton quotidien après l’atelier.