Start · Grunden

Att vara hos dig själv

Obs: workshoparna hålls bara på tyska.

Övningen som båda workshoparna är byggda kring. Blunda, känn hela kroppen som en helhet, några minuter. Om det lyckas spelar ingen roll.

Så går övningen till

I workshopen leder jag den så här:

Med Ricos ord

Det enda som är viktigt är att ni försöker känna hela er kropp. Det betyder att ni försöker känna era fötter, känna era ben och blunda och försöker uppfatta er själva som en helhet.

Rico Brunner, workshop

Vad du inte behöver

Den viktigaste meningen är det många som inte hör.

Med Ricos ord

Om det går bra eller inte spelar aldrig någon roll i övningen. Det handlar bara om att man gör övningen

Rico Brunner, workshop

Du behöver inte må bra under tiden och inte dåligt. Du behöver inte känna något särskilt och inte värdera något. Framför allt behöver du inte anstränga dig. Ju mer du vill, desto sämre går det. Den som vill nå en viss upplevelse gör en annan övning än den här.

Samma övning med andningen

I workshopen visar jag två former och anpassar dem efter de människor som är där.

Gemensamt för båda är blicken mot dig själv. Tekniken kommer i andra hand.

Hur mycket som räcker

Med Ricos ord

Om ni sedan vill fortsätta öva efter workshopen räcker det helt med fem minuter två gånger om dagen. Det behövs inte mycket, men det behövs det rätta i rätt ögonblick.

Rico Brunner, workshop

Mer är inte bättre här. Gör du övningen för ofta eller för länge blir den konstlad, ytterligare ett projekt som du vill bli bättre på. Ju naturligare den förblir, desto mer blir den en del av dig.

Gör du den för sällan vänjer sig ditt system inte vid vägen till dig. I ett svårt ögonblick hittar du den då sämre.

Hur jag själv gör

Jag gör övningen oftast medan jag arbetar. Ibland är det bara trettio sekunder, när jag märker att jag behöver den. Längden rättar sig efter behovet, inte efter en plan.

För mitt arbete var det här att vara hos mig själv en förutsättning. Jag var tvungen att lära mig att vara så starkt hos mig själv att ett energifält inte reagerar på att jag tittar på det.

Var övningen står i workshopen

I ”Lära sig hela” är den ryggraden i den första dagen. Du gör den i korta block, och emellan byter du plats. Först på eftermiddagen kommer handpåläggningen till. I ”Lära sig uppfatta” kommer den mellan övningarna två och två. Innan du åter tittar på den du har framför dig är du två minuter hos dig själv.

Vad du märker av den

Vänta dig ingen särskild upplevelse. Övningen är byggd så att ingenting särskilt behöver hända. Eftersom den är så ospektakulär tror en del att den är meningslös och slutar. Därför står det här, innan du börjar. Vad du märker av den och varför det ofta är lite står under Fortsätt öva hemma.

Samma övning i varje läge

Under en svår tid får den vara kort, bara några andetag. Den som vill hålla sin egen mark ger den en fast plats två gånger om dagen. Den som vill vidare, i varseblivningen eller i arbetet med andra människor, bygger vidare på den. Därför står den i början av båda workshoparna.

Vanliga frågor

Hur länge gör jag övningen i ett sträck?

En till fem minuter. I workshopen blir det ofta runt två. Ibland kan också trettio sekunder räcka.

Vad händer om jag inte känner något?

Då har du gjort övningen. Mer kräver den inte. Mer om det under När du inte uppfattar något.

Får jag göra den oftare?

Mer är inte bättre. För mycket gör övningen konstlad. Några minuter två gånger om dagen räcker.

Behöver jag workshopen för det?

Nej. Du kan pröva övningen redan i dag. I workshopen övar du den med andra, med handledning, och kan ställa dina frågor.

Är det en andningsövning?

Det finns en form med andningen. Det avgörande i båda formerna är att du känner dig själv som en helhet.

Så går det vidare

Varför just den här övningen står i början förklaras i Fast mark i stället för träsk. Hur du tar med dig den in i vardagen efter workshopen står under Fortsätt öva hemma.