Početak · Temelj
Biti uz sebe
Napomena: radionice se održavaju samo na njemačkom.
Vježba oko koje su sagrađene obje radionice. Oči zatvorene, osjetiti cijelo tijelo kao cjelinu, nekoliko minuta. Uspijeva li, nije važno.
Temelj · osnovna vježba
Sjedneš, zatvoriš oči i osjetiš se kao cjelinu. Više ova vježba ne traži.
Nespektakularna je, i to je namjerno. Na obje radionice stalno se vraća, a kod kuće je dovoljno nekoliko minuta dnevno.
Ovako ide vježba
Na radionici je vodim ovako:
Ricove riječi
Jedino što je važno jest da pokušate osjetiti cijelo svoje tijelo. To znači da pokušate osjetiti svoja stopala, osjetiti svoje noge i zatvoriti oči i pokušate se opaziti kao cjelinu.
Rico Brunner, radionica
Što pritom ne moraš
Najvažniju rečenicu mnogi ne čuju.
Ricove riječi
Ide li dobro ili ne, kod vježbe nikad nije važno. Riječ je samo o tome da se vježba radi
Rico Brunner, radionica
Ne moraš se pritom osjećati dobro ni loše. Ne moraš osjetiti ništa određeno ni išta ocjenjivati. Prije svega se ne moraš truditi. Što više želiš, to manje ide. Tko želi postići određeni doživljaj, radi neku drugu vježbu, a ne ovu.
Ista vježba s dahom
Na radionici pokazujem dva oblika i prilagođavam ih ljudima koji su upravo tu.
Sjedeći
Oči zatvorene, osjetiti cijelo tijelo, jednu do pet minuta. Zatim ponovno otvoriš oči.
S dahom
Pri udisaju zatvoriš oči i osjetiš se kao cjelinu. Pri izdisaju ih ponovno otvoriš. Jednu do dvije minute.
Objema je zajednički pogled na sebe. Tehnika je sporedna.
Koliko je dovoljno
Ricove riječi
Kad onda poslije radionice želite nastaviti vježbati, dvaput dnevno pet minuta posve je dovoljno. Ne treba mnogo, ali treba pravo u pravom trenutku.
Rico Brunner, radionica
Više pritom nije bolje. Ako vježbu radiš prečesto ili predugo, postaje umjetna, još jedan projekt u kojem se želiš poboljšati. Što prirodnija ostane, to više postaje dio tebe.
Ako je radiš prerijetko, tvoj se sustav ne navikne na put do tebe. U teškom trenutku tada ga teže nalaziš.
Kako to sam radim
Vježbu najčešće radim tijekom rada. Ponekad je to samo trideset sekundi, onda kad primijetim da mi treba. Duljina se ravna prema potrebi, a ne prema planu.
Za moj rad to biti uz sebe bilo je preduvjet. Morao sam naučiti biti toliko snažno uz sebe da energetsko polje ne reagira na moje gledanje.
Gdje vježba stoji na radionici
Na „Učiti iscjeljivati“ ona je okosnica prvog dana. Radiš je u kratkim blokovima, između njih mijenjaš mjesto. Tek poslijepodne dolazi polaganje ruku. Na „Učiti opažati“ dolazi između vježbi u paru. Prije nego što ponovno pogledaš sugovornika, dvije si minute uz sebe.
Što od toga primjećuješ
Ne očekuj poseban doživljaj. Vježba je tako sagrađena da se ništa posebno ne mora dogoditi. Budući da je tako nespektakularna, neki je smatraju beskorisnom i prestanu. Zato to ovdje piše prije nego što počneš. Što od toga primjećuješ i zašto je to često malo, piše pod Nastaviti vježbati kod kuće.
U svakoj situaciji ista vježba
U teškom razdoblju smije biti kratka, i samo nekoliko udisaja. Tko želi zadržati vlastito tlo, daje joj dvaput dnevno čvrsto mjesto. Tko želi dalje, u opažanju ili u radu s drugim ljudima, gradi na njoj. Zato stoji na početku obiju radionica.
Česta pitanja
- Koliko dugo radim vježbu u komadu?
- Jednu do pet minuta. Na radionici je to često oko dvije. Usput može biti dovoljno i trideset sekundi.
- Što ako pritom ništa ne osjećam?
- Onda si napravio vježbu. Više ona ne traži. Više o tome pod Kad ništa ne opažaš.
- Smijem li je raditi češće?
- Više nije bolje. Previše čini vježbu umjetnom. Dvaput dnevno nekoliko minuta je dovoljno.
- Trebam li za to radionicu?
- Ne. Vježbu možeš isprobati već danas. Na radionici je vježbaš s drugima, uz vodstvo, i možeš postavljati svoja pitanja.
- Je li to vježba disanja?
- Postoji oblik s dahom. Kod oba oblika presudno je da se osjetiš kao cjelinu.
Kako dalje
Zašto upravo ova vježba stoji na početku, objašnjava stranica Čvrsto tlo umjesto močvare. Kako je nakon radionice uzimaš u svoju svakodnevicu, piše pod Nastaviti vježbati kod kuće.