Início · A base

Estar consigo

Atenção: os workshops são realizados somente em alemão.

O exercício em torno do qual os dois workshops são construídos. Olhos fechados, sentir o corpo inteiro como um todo, por alguns minutos. Se dá certo ou não, não importa.

A base · o exercício básico

Você se senta, fecha os olhos e se sente como um todo. Este exercício não pede mais do que isso.

Não tem nada de espetacular, e é de propósito. Nos dois workshops ele aparece o tempo todo, e em casa bastam alguns minutos por dia.

de 1 a 5 minutosseguidos; muitas vezes são uns dois

2 × por diapara o dia a dia depois do workshop

2 minutosentre os exercícios em dupla

nenhuma notanada precisa dar certo

Como o exercício é feito

No workshop, eu conduzo assim:

Nas palavras de Rico
A única coisa importante é que vocês tentem sentir o corpo inteiro. Ou seja, que tentem sentir os pés, sentir as pernas, fechar os olhos e tentar se perceber como um todo.
Rico Brunner, workshop

Sentar-seSente-se confortavelmente e feche os olhos.

Pés e pernasSinta primeiro os seus pés, depois as suas pernas.

Como um todoTente sentir o corpo inteiro ao mesmo tempo, não partes soltas.

Abrir os olhosDepois de um a cinco minutos, você abre os olhos. É só isso.

O que você não precisa fazer

A frase mais importante, muita gente deixa passar.

Nas palavras de Rico
Se dá certo ou não, no exercício nunca importa. Trata-se só de fazer o exercício
Rico Brunner, workshop

Você não precisa se sentir bem nem mal. Não precisa sentir nada específico nem avaliar nada. Sobretudo, não precisa se esforçar. Quanto mais você quer, menos sai. Quem quer alcançar uma vivência específica está fazendo outro exercício, diferente deste.

O mesmo exercício com a respiração

No workshop, mostro duas formas e as adapto às pessoas que estão ali naquele momento.

Na posição sentada

Olhos fechados, sentir o corpo inteiro, de um a cinco minutos. Depois você abre os olhos de novo.

Com a respiração

Ao inspirar, você fecha os olhos e se sente como um todo. Ao expirar, você os abre de novo. De um a dois minutos.

O que as duas têm em comum é o olhar para você. A técnica é secundária.

Quanto basta

Nas palavras de Rico
Se depois vocês quiserem continuar praticando o que viram no workshop, duas vezes por dia cinco minutos bastam de sobra. Não é preciso muito, mas é preciso o certo na hora certa.
Rico Brunner, workshop

Mais não é melhor. Se você faz o exercício com frequência demais ou por tempo demais, ele fica artificial, mais um projeto em que você quer melhorar. Quanto mais natural ele continua, mais se torna parte de você.

Se você faz pouco demais, o seu sistema não se acostuma ao caminho até você. Num momento difícil, você o encontra então com mais dificuldade.

A medida certa fica entre pouco demais e demais. O terceiro erro atravessa os dois. Esquemático.

Como eu faço

Quase sempre faço o exercício durante o trabalho. Às vezes são só trinta segundos, quando noto que preciso. A duração depende da necessidade, não de um plano.

Para o meu trabalho, esse estar comigo foi uma condição. Tive que aprender a estar tanto comigo que um campo energético não reaja ao meu olhar.

Onde o exercício fica no workshop

Em “Aprender a curar”, ele é a espinha dorsal do primeiro dia. Você o faz em blocos curtos e entre eles muda de lugar. Só à tarde se soma a imposição das mãos. Em “Aprender a perceber”, ele fica entre os exercícios em dupla. Antes de voltar a olhar para a sua dupla, você fica dois minutos consigo.

Nos dois workshops, o exercício básico volta o tempo todo: em “Aprender a curar”, como bloco próprio; em “Aprender a perceber”, entre os exercícios em dupla. Esquemático.

O que você nota disso

Não espere uma vivência especial. O exercício é feito para que nada de especial precise acontecer. Como é tão pouco espetacular, algumas pessoas o consideram inútil e desistem. Por isso está aqui, antes de você começar. O que você nota disso e por que muitas vezes é pouco você encontra em Continuar praticando em casa.

O mesmo exercício em cada situação

Numa fase difícil, ele pode ser curto, nem que sejam só algumas respirações. Quem quer manter o próprio chão lhe dá duas vezes por dia um lugar fixo. Quem quer seguir em frente, na percepção ou no trabalho com outras pessoas, se apoia nele. Por isso ele está no começo dos dois workshops.

Perguntas frequentes

Por quanto tempo seguido faço o exercício?: De um a cinco minutos. No workshop, costumam ser uns dois. No meio do dia, trinta segundos também podem bastar.
E se eu não notar nada?: Então você fez o exercício. Ele não pede mais do que isso. Mais em Quando você não percebe nada.
Posso fazer com mais frequência?: Mais não é melhor. Demais torna o exercício artificial. Duas vezes por dia, alguns minutos, bastam.
Preciso do workshop para isso?: Não. Você pode experimentar o exercício hoje mesmo. No workshop, você o pratica com outras pessoas, com orientação, e pode fazer as suas perguntas.
É um exercício de respiração?: Existe uma forma com a respiração. O decisivo nas duas formas é que você se sinta como um todo.

Próximos passos

Por que é justamente este exercício que vem no começo, explica Chão firme em vez de pântano. Como levá-lo para o seu dia a dia depois do workshop você encontra em Continuar praticando em casa.