Start · Grunnlaget

Å være hos deg selv

Merk: workshopene holdes bare på tysk.

Øvelsen som begge workshopene er bygget rundt. Lukk øynene, kjenn hele kroppen som en helhet, i noen minutter. Om det lykkes, spiller ingen rolle.

Grunnlaget · grunnøvelsen

Du setter deg ned, lukker øynene og kjenner deg selv som en helhet. Mer krever ikke denne øvelsen.

Den er lite spektakulær, og det er med vilje. I begge workshopene kommer den igjen og igjen, og hjemme holder det med noen minutter om dagen.

1 til 5 minutteri ett strekk, ofte er det rundt to

2 × om dagenfor hverdagen etter workshopen

2 minuttermellom øvelsene to og to

ingen karakteringenting må lykkes

Slik gjør du øvelsen

I workshopen leder jeg den slik:

Ricos ord
Det eneste som er viktig, er at dere prøver å kjenne hele kroppen deres. Det vil si at dere prøver å kjenne føttene, kjenne beina og lukke øynene og prøver å oppfatte dere selv som en helhet.
Rico Brunner, workshop

Sett deg nedSett deg godt til rette og lukk øynene.

Føtter og beinKjenn først føttene dine, så beina dine.

Som en helhetPrøv å kjenne hele kroppen din på en gang, ikke enkelte steder.

Øynene oppEtter ett til fem minutter åpner du øynene. Det er alt.

Det du ikke må

Den viktigste setningen er det mange som ikke får med seg.

Ricos ord
Om det går bra eller ikke, spiller aldri noen rolle i øvelsen. Det handler bare om at man gjør øvelsen
Rico Brunner, workshop

Du må ikke føle deg bra, og ikke dårlig. Du må ikke kjenne noe bestemt og ikke vurdere noe. Fremfor alt må du ikke anstrenge deg. Jo mer du vil, desto mindre går det. Den som vil oppnå en bestemt opplevelse, gjør en annen øvelse enn denne.

Den samme øvelsen med pusten

I workshopen viser jeg to former og tilpasser dem til menneskene som er der.

Sittende

Øynene lukket, kjenn hele kroppen, ett til fem minutter. Så åpner du øynene igjen.

Med pusten

Når du puster inn, lukker du øynene og kjenner deg selv som en helhet. Når du puster ut, åpner du dem igjen. Ett til to minutter.

Felles for begge er blikket på deg selv. Teknikken er underordnet.

Hvor mye som er nok

Ricos ord
Hvis dere senere vil øve videre etter workshopen, holder det helt med fem minutter to ganger om dagen. Det trengs ikke mye, men det trengs det riktige i riktig øyeblikk.
Rico Brunner, workshop

Mer er ikke bedre her. Gjør du øvelsen for ofte eller for lenge, blir den kunstig, enda et prosjekt du vil forbedre deg i. Jo mer naturlig den forblir, desto mer blir den en del av deg.

Gjør du den for sjelden, venner ikke systemet ditt seg til veien til deg. I et vanskelig øyeblikk finner du den da dårligere.

Det rette målet ligger mellom for lite og for mye. Den tredje feilen ligger på tvers av dem. Skjematisk.

Slik gjør jeg det selv

Jeg gjør øvelsen som oftest mens jeg jobber. Noen ganger er det bare tretti sekunder, når jeg merker at jeg trenger den. Lengden retter seg etter behovet, ikke etter en plan.

For arbeidet mitt var dette å være hos meg selv en forutsetning. Jeg måtte lære å være så sterkt hos meg selv at et energifelt ikke reagerer på at jeg ser på det.

Hvor øvelsen står i workshopen

I «Lære å heale» er den ryggraden i den første dagen. Du gjør den i korte bolker, og innimellom bytter du plass. Først om ettermiddagen kommer håndspåleggelsen til. I «Lære å oppfatte» kommer den mellom øvelsene to og to. Før du igjen ser på den andre, er du to minutter hos deg selv.

I begge workshopene kommer grunnøvelsen igjen og igjen, i «Lære å heale» som egen bolk, i «Lære å oppfatte» mellom øvelsene to og to. Skjematisk.

Hva du merker av den

Ikke forvent noen spesiell opplevelse. Øvelsen er bygget slik at ingenting spesielt må skje. Fordi den er så lite spektakulær, synes noen at den er nytteløs, og slutter. Derfor står det her før du begynner. Hva du merker av den, og hvorfor det ofte er lite, står under Øve videre hjemme.

Den samme øvelsen i hver situasjon

I en tung tid kan den være kort, bare noen åndedrag lang. Den som vil holde sin egen grunn, gir den en fast plass to ganger om dagen. Den som vil videre, i oppfatningen eller i arbeidet med andre mennesker, bygger på den. Derfor står den først i begge workshopene.

Vanlige spørsmål

Hvor lenge gjør jeg øvelsen i ett strekk?: Ett til fem minutter. I workshopen er det ofte rundt to. Innimellom kan også tretti sekunder være nok.
Hva om jeg ikke kjenner noe?: Da har du gjort øvelsen. Mer krever den ikke. Mer om dette under Når du ikke oppfatter noe.
Kan jeg gjøre den oftere?: Mer er ikke bedre. For mye gjør øvelsen kunstig. Noen minutter to ganger om dagen er nok.
Trenger jeg workshopen for dette?: Nei. Du kan prøve øvelsen i dag. I workshopen øver du den sammen med andre, med veiledning, og kan stille spørsmålene dine.
Er dette en pusteøvelse?: Det finnes en form med pusten. Det avgjørende i begge formene er at du kjenner deg selv som en helhet.

Slik går det videre

Hvorfor nettopp denne øvelsen står først, forklarer Fast grunn i stedet for myr. Hvordan du tar den med inn i hverdagen etter workshopen, står under Øve videre hjemme.