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与自己同在

请注意：工作坊仅用德语进行。

两个工作坊都围绕着这个练习。闭上眼睛，把整个身体作为一个整体去感受，几分钟。成不成功，都不重要。

基础 · 基础练习

你坐下来，闭上眼睛，把自己作为一个整体去感受。这个练习要求的就这么多。

它一点也不惊人，这是有意的。在两个工作坊里，它一再出现；在家里，每天几分钟就够了。

1到5分钟一次连续做，通常大约两分钟

每天2次工作坊之后的日常练习

2分钟在两人一组的练习之间

不打分不需要成功

练习怎样做

在工作坊里，我这样带领它：

里科的原话
唯一重要的是，你们试着去感受整个身体。也就是说，试着感受你们的脚，感受你们的腿，闭上眼睛，试着把自己作为一个整体去感知。
里科·布伦纳，工作坊

坐下舒服地坐下，闭上眼睛。

脚和腿先感受你的脚，然后感受你的腿。

作为整体试着一下子感受整个身体，而不是单个部位。

睁开眼睛一到五分钟后，你睁开眼睛。就这些。

最重要的那句话，很多人没听进去。

里科的原话
做得好不好，在这个练习里从来都不重要。重要的只是去做这个练习
里科·布伦纳，工作坊

做的时候，你不需要感觉好，也不需要感觉不好。你不需要感受到什么特定的东西，也不需要评判什么。最重要的是，你不需要用力。你越想要，就越做不成。想达到某种特定体验的人，做的就是另一个练习了。

在工作坊里，我展示两种形式，并根据在场的人做调整。

闭上眼睛，感受整个身体，一到五分钟。然后再睁开眼睛。

吸气时闭上眼睛，把自己作为一个整体去感受。呼气时再睁开。一到两分钟。

两种形式的共同点，是把目光放在你自己身上。技巧是次要的。

里科的原话
如果你们之后想在工作坊之外继续练习，每天两次、每次五分钟就完全够了。需要的不多，但要在对的时刻做对的事。
里科·布伦纳，工作坊

多了并不更好。练得太频繁或太久，它就会变得刻意，变成又一个你想在上面提高自己的项目。它保持得越自然，就越会成为你的一部分。

练得太少，你的系统就不会习惯通往你自己的那条路。在困难的时刻，你就更难找到它。

适度在太少和太多之间。第三个错误与此交叉。示意图。

我大多在工作当中做这个练习。有时只有三十秒，就在我察觉到自己需要它的时候。时长按需要来定，而不是按计划。

对我的工作来说，这种与自己同在是一个前提。我必须学会和自己在一起到这种程度：一个能量场不会对我的观看起反应。

在“学习疗愈”里，它是第一天的主干。你分成短小的段落做，中间换位置。到下午才加入手放身上。在“学习感知”里，它放在两人一组的练习之间。在你再次看向对方之前，你先和自己待两分钟。

在两个工作坊里，基础练习一再出现：在“学习疗愈”里是单独的段落，在“学习感知”里放在两人一组的练习之间。示意图。

别期待什么特别的体验。这个练习就是这样设计的：不需要发生任何特别的事。因为它这么不起眼，有些人觉得它没用，就不练了。所以在你开始之前，这里先说清楚。你会察觉到什么，为什么常常很少，写在在家继续练习里。

在艰难的时期，它可以很短，哪怕只有几次呼吸。想保持住自己地面的人，每天两次给它一个固定的位置。想继续前进的人，在感知上，或在和别人一起工作上，都以它为基础。所以它在两个工作坊里都排在开头。

为什么正是这个练习排在开头，坚实的地面，而不是沼泽里有解释。工作坊之后怎样把它带进你的日常，写在在家继续练习里。