Почеток · Основата

Да бидеш со себе

Важно: работилниците се одржуваат само на германски.

Вежбата околу која се изградени двете работилници. Очите затворени, го чувствуваш целото тело како целина, неколку минути. Дали ќе успее, не е важно.

Основата · основната вежба

Седнуваш, ги затвораш очите и се чувствуваш себеси како целина. Оваа вежба не бара повеќе.

Не е ништо спектакуларно, и тоа е намерно. Во двете работилници доаѓа пак и пак, а дома доволни се неколку минути на ден.

1 до 5 минутиво едно, често се околу две

2 × на денза секојдневието по работилницата

2 минутимеѓу вежбите во парови

без оценканишто не мора да успее

Вака се прави вежбата

На работилницата ја водам вака:

Зборовите на Рико
Единственото што е важно е да се обидете да го почувствувате целото свое тело. Тоа значи да се обидете да ги почувствувате стапалата, да ги почувствувате нозете, да ги затворите очите и да се обидете да се опажите себеси како целина.
Рико Брунер, работилница

СедниСедни удобно и затвори ги очите.

Стапала и нозеПочувствувај ги прво стапалата, потоа нозете.

Како целинаОбиди се да го почувствуваш целото тело одеднаш, не поединечни места.

Отвори ги очитеПо една до пет минути ги отвораш очите. Тоа е сѐ.

Што притоа не мораш

Најважната реченица многумина ја пропуштаат.

Зборовите на Рико
Дали оди добро или не, кај вежбата никогаш не е важно. Важно е само да ја правиш вежбата
Рико Брунер, работилница

Не мора притоа да се чувствуваш добро, ниту лошо. Не мора да почувствуваш нешто одредено и не мора ништо да оценуваш. Пред сѐ, не мора да се напрегаш. Колку повеќе сакаш, толку помалку оди. Кој сака да постигне одредено доживување, прави друга вежба, не оваа.

Истата вежба со дишењето

На работилницата покажувам две форми и ги прилагодувам на луѓето што се таму.

Седејќи

Очите затворени, го чувствуваш целото тело, една до пет минути. Потоа повторно ги отвораш очите.

Со дишењето

При вдишување ги затвораш очите и се чувствуваш како целина. При издишување повторно ги отвораш. Една до две минути.

Заедничко за двете е погледот кон себе. Техниката е споредна.

Колку е доволно

Зборовите на Рико
Ако подоцна сакате да продолжите да вежбате од работилницата, двапати на ден по пет минути се сосема доволни. Не треба многу, но треба вистинското во вистинскиот момент.
Рико Брунер, работилница

Повеќе не е подобро. Ако ја правиш вежбата премногу често или предолго, станува вештачка, уште еден проект во кој сакаш да се подобриш. Колку поприродна останува, толку повеќе станува дел од тебе.

Ако ја правиш премногу ретко, твојот систем не се навикнува на патот до тебе. Во тежок момент тогаш потешко го наоѓаш.

Вистинската мера е меѓу премалку и премногу. Третата грешка оди напречно на двете. Шематски.

Како јас го правам тоа

Вежбата најчесто ја правам за време на работата. Понекогаш се само триесет секунди, тогаш кога ќе забележам дека ми треба. Должината зависи од потребата, не од план.

За мојата работа ова бидување со себе беше предуслов. Морав да научам да бидам толку силно со себе, што енергетското поле не реагира на мојот поглед.

Каде е вежбата на работилницата

Во „Учи да лекуваш“ таа е столбот на првиот ден. Ја правиш во кратки блокови, а меѓу нив го менуваш местото. Дури попладнето се додава полагањето раце. Во „Учи да опажуваш“ доаѓа меѓу вежбите во парови. Пред повторно да погледнеш кон партнерката или партнерот, две минути си со себе.

Во двете работилници основната вежба доаѓа пак и пак: во „Учи да лекуваш“ како свој блок, во „Учи да опажуваш“ меѓу вежбите во парови. Шематски.

Што забележуваш од тоа

Не очекувај посебно доживување. Вежбата е изградена така што не мора да се случи ништо посебно. Бидејќи е толку неспектакуларна, некои ја сметаат за бескорисна и престануваат. Затоа стои овде, пред да почнеш. Што забележуваш од неа и зошто тоа често е малку, ќе најдеш во Вежбај понатаму дома.

Во секоја ситуација истата вежба

Во тешко време смее да биде кратка, дури и само неколку вдишувања. Кој сака да го задржи своето тло, ѝ дава двапати на ден цврсто место. Кој сака да оди понатаму, во опажувањето или во работата со други луѓе, гради врз неа. Затоа таа стои на почетокот на двете работилници.

Чести прашања

Колку долго во едно ја правам вежбата?: Една до пет минути. На работилницата често се околу две. Помеѓу тоа можат да бидат доволни и триесет секунди.
Што ако притоа не чувствувам ништо?: Тогаш ја направи вежбата. Таа не бара повеќе. Повеќе за тоа во Кога не опажуваш ништо.
Смеам ли да ја правам почесто?: Повеќе не е подобро. Премногу ја прави вежбата вештачка. Двапати на ден по неколку минути се доволни.
Ми треба ли работилницата за ова?: Не. Вежбата можеш да ја пробаш уште денес. На работилницата ја вежбаш со други, со водство, и можеш да ги поставиш своите прашања.
Дали е ова вежба за дишење?: Постои форма со дишењето. Кај двете форми е клучно да се чувствуваш себеси како целина.

Каде понатаму

Зошто токму оваа вежба стои на почетокот, објаснува Цврсто тло наместо мочуриште. Како да ја внесеш во секојдневието по работилницата, ќе најдеш во Вежбај понатаму дома.