Alku · Perusta
Läsnä itsessäsi
Huomaa: työpajat pidetään vain saksaksi.
Harjoitus, jonka ympärille molemmat työpajat on rakennettu. Silmät kiinni, koko keho tunnetaan kokonaisuutena muutaman minuutin ajan. Sillä, onnistuuko se, ei ole merkitystä.
Perusta · perusharjoitus
Istuudut, suljet silmät ja tunnet itsesi kokonaisuutena. Enempää tämä harjoitus ei vaadi.
Se on vaatimaton, ja se on tarkoituksellista. Molemmissa työpajoissa se tulee yhä uudelleen, ja kotona riittää muutama minuutti päivässä.
Näin harjoitus tehdään
Työpajassa ohjaan sen näin:
Ricon sanoin
Ainoa, mikä on tärkeää, on se, että yritätte tuntea koko kehonne. Se tarkoittaa, että yritätte tuntea jalkateränne, tuntea jalkanne ja sulkea silmät ja yritätte havaita itsenne kokonaisuutena.
Rico Brunner, työpaja
Mitä sinun ei tarvitse tehdä
Tärkeimmän lauseen moni ohittaa.
Ricon sanoin
Sillä, meneekö se hyvin vai ei, ei harjoituksessa ole koskaan merkitystä. Kyse on vain siitä, että harjoituksen tekee
Rico Brunner, työpaja
Sinun ei tarvitse tuntea oloasi hyväksi eikä huonoksi. Sinun ei tarvitse tuntea mitään tiettyä eikä arvioida mitään. Ennen kaikkea sinun ei tarvitse ponnistella. Mitä enemmän tahdot, sitä huonommin se onnistuu. Joka haluaa saavuttaa tietyn kokemuksen, tekee eri harjoitusta kuin tämä.
Sama harjoitus hengityksen kanssa
Näytän työpajassa kaksi muotoa ja sovitan ne ihmisiin, jotka ovat juuri paikalla.
Istuen
Silmät kiinni, koko keho tunnetaan, yhdestä viiteen minuuttiin. Sitten avaat silmät taas.
Hengityksen kanssa
Sisäänhengityksellä suljet silmät ja tunnet itsesi kokonaisuutena. Uloshengityksellä avaat ne taas. Yhdestä kahteen minuuttiin.
Molemmille on yhteistä katse itseesi. Tekniikka on toissijainen.
Kuinka paljon riittää
Ricon sanoin
Jos haluatte myöhemmin jatkaa harjoittelua työpajan jälkeen, kahdesti päivässä viisi minuuttia riittää täysin. Ei tarvita paljon, mutta tarvitaan oikea asia oikealla hetkellä.
Rico Brunner, työpaja
Enemmän ei tässä ole parempi. Jos teet harjoitusta liian usein tai liian pitkään, siitä tulee keinotekoinen, yksi projekti lisää, jossa haluat kehittyä. Mitä luontevampana se pysyy, sitä enemmän siitä tulee osa sinua.
Jos teet sitä liian harvoin, järjestelmäsi ei totu tiehen luoksesi. Vaikealla hetkellä löydät sen silloin huonommin.
Miten teen sen itse
Teen harjoitusta enimmäkseen työn lomassa. Joskus se kestää vain kolmekymmentä sekuntia, silloin kun huomaan tarvitsevani sitä. Kesto määräytyy tarpeen mukaan, ei suunnitelman.
Työlleni tämä itsessäni läsnä oleminen oli edellytys. Minun piti oppia olemaan niin vahvasti läsnä itsessäni, ettei energiakenttä reagoi katseeseeni.
Missä kohdassa harjoitus on työpajassa
Työpajassa ”Opi parantamaan” se on ensimmäisen päivän selkäranka. Teet sitä lyhyinä jaksoina, ja välillä vaihdat paikkaa. Vasta iltapäivällä mukaan tulee kätten päällepano. Työpajassa ”Opi havaitsemaan” se tulee pariharjoitusten väliin. Ennen kuin katsot taas vastapuoltasi, olet kaksi minuuttia läsnä itsessäsi.
Mitä huomaat siitä
Älä odota mitään erityistä kokemusta. Harjoitus on rakennettu niin, ettei mitään erityistä tarvitse tapahtua. Koska se on niin vaatimaton, jotkut pitävät sitä hyödyttömänä ja lopettavat. Siksi se kerrotaan tässä, ennen kuin aloitat. Mitä siitä huomaat ja miksi sitä on usein vähän, löydät sivulta Harjoittelun jatkaminen kotona.
Joka tilanteessa sama harjoitus
Vaikeana aikana se saa olla lyhyt, vaikka vain muutaman hengenvedon mittainen. Joka haluaa pitää oman maansa, antaa sille kahdesti päivässä vakiintuneen paikan. Joka haluaa eteenpäin, havaitsemisessa tai työssä muiden ihmisten kanssa, rakentaa sen varaan. Siksi se on molempien työpajojen alussa.
Usein kysyttyä
- Kuinka kauan teen harjoitusta kerrallaan?
- Yhdestä viiteen minuuttiin. Työpajassa usein noin kaksi. Välillä kolmekymmentä sekuntiakin voi riittää.
- Entä jos en tunne mitään?
- Silloin olet tehnyt harjoituksen. Enempää se ei vaadi. Lisää sivulla Kun et havaitse mitään.
- Saanko tehdä sitä useammin?
- Enemmän ei ole parempi. Liika tekee harjoituksesta keinotekoisen. Kahdesti päivässä muutama minuutti riittää.
- Tarvitsenko siihen työpajaa?
- Et. Voit kokeilla harjoitusta jo tänään. Työpajassa harjoittelet sitä muiden kanssa ohjatusti ja voit esittää kysymyksiäsi.
- Onko tämä hengitysharjoitus?
- Siitä on hengitykseen perustuva muoto. Molemmissa muodoissa ratkaisevaa on, että tunnet itsesi kokonaisuutena.
Miten tästä eteenpäin
Miksi juuri tämä harjoitus on alussa, selittää sivu Kiinteää maata suon sijaan. Miten otat sen työpajan jälkeen osaksi arkeasi, löydät sivulta Harjoittelun jatkaminen kotona.