Forside · Grundlaget

At være hos dig selv

Bemærk: workshopperne foregår kun på tysk.

Øvelsen, som begge workshops er bygget op omkring. Øjnene lukket, mærk hele kroppen som en helhed i et par minutter. Om det lykkes, er ligegyldigt.

Sådan går øvelsen

I workshoppen leder jeg den sådan:

Med Ricos ord

Det eneste, der er vigtigt, er, at I prøver at mærke hele jeres krop. Det vil sige, at I prøver at mærke jeres fødder, mærke jeres ben og lukke øjnene og prøver at sanse jer selv som en helhed.

Rico Brunner, workshop

Hvad du ikke behøver

Den vigtigste sætning overhører mange.

Med Ricos ord

Om det går godt eller ej, spiller aldrig en rolle i øvelsen. Det handler kun om, at man laver øvelsen

Rico Brunner, workshop

Du behøver ikke at have det godt imens og ikke dårligt. Du behøver ikke at mærke noget bestemt og ikke at bedømme noget. Frem for alt behøver du ikke at anstrenge dig. Jo mere du vil, desto mindre går det. Den, der vil opnå en bestemt oplevelse, laver en anden øvelse end denne.

Den samme øvelse med åndedrættet

Jeg viser to former i workshoppen og tilpasser dem til de mennesker, der er der.

Fælles for begge er blikket på dig selv. Teknikken kommer i anden række.

Hvor meget der er nok

Med Ricos ord

Hvis I senere vil øve videre efter workshoppen, er to gange om dagen fem minutter helt nok. Der skal ikke meget til, men der skal det rigtige til på det rigtige tidspunkt.

Rico Brunner, workshop

Mere er ikke bedre her. Laver du øvelsen for tit eller for længe, bliver den kunstig, endnu et projekt, som du vil blive bedre til. Jo mere naturlig den forbliver, desto mere bliver den en del af dig.

Laver du den for sjældent, vænner dit system sig ikke til vejen til dig. I et svært øjeblik finder du den så dårligere.

Sådan gør jeg det selv

Jeg laver mest øvelsen, mens jeg arbejder. Nogle gange er det kun tredive sekunder, når jeg mærker, at jeg har brug for den. Længden retter sig efter behovet, ikke efter en plan.

For mit arbejde var det at være hos mig selv en forudsætning. Jeg måtte lære at være så stærkt hos mig selv, at et energifelt ikke reagerer på, at jeg kigger på det.

Hvor øvelsen står i workshoppen

I »Lære at heale« er den rygraden i den første dag. Du laver den i korte blokke, og ind imellem skifter du plads. Først om eftermiddagen kommer håndspålæggelsen til. I »Lære at sanse« kommer den mellem øvelserne to og to. Før du igen kigger på den, du sidder over for, er du to minutter hos dig selv.

Hvad du mærker af det

Forvent ingen særlig oplevelse. Øvelsen er bygget sådan, at intet særligt behøver at ske. Fordi den er så uspektakulær, anser nogle den for nytteløs og holder op. Derfor står det her, før du begynder. Hvad du mærker af det, og hvorfor det ofte er lidt, står under Øv videre derhjemme.

Den samme øvelse i enhver situation

I en svær tid må den være kort, også bare et par åndedrag. Den, der vil holde sin egen grund, giver den en fast plads to gange om dagen. Den, der vil videre, i sansningen eller i arbejdet med andre mennesker, bygger videre på den. Derfor står den i begge workshops i begyndelsen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor længe laver jeg øvelsen i træk?

Et til fem minutter. I workshoppen er det ofte omkring to. Ind imellem kan tredive sekunder også være nok.

Hvad hvis jeg ikke mærker noget?

Så har du lavet øvelsen. Mere kræver den ikke. Mere om det under Når du ikke sanser noget.

Må jeg lave den oftere?

Mere er ikke bedre. For meget gør øvelsen kunstig. To gange om dagen et par minutter er nok.

Har jeg brug for workshoppen til det?

Nej. Du kan prøve øvelsen i dag. I workshoppen øver du den sammen med andre, med vejledning, og kan stille dine spørgsmål.

Er det en åndedrætsøvelse?

Der findes en form med åndedrættet. Det afgørende i begge former er, at du mærker dig selv som en helhed.

Sådan går det videre

Hvorfor netop denne øvelse står i begyndelsen, forklarer Fast grund i stedet for sump. Hvordan du tager den med ind i din hverdag efter workshoppen, står under Øv videre derhjemme.