工作坊之后 · 工作坊

在家继续练习

请注意：工作坊仅用德语进行。

每天两次，每次几分钟和自己在一起。为什么少就够了，为什么你几乎察觉不到什么，以及日记怎样让你看到感觉看不到的东西。

适度

在“学习疗愈”结束时，我给所有想继续练习的人同样的量级。

里科的原话

那些之后想这样做、想把它深化的人，就真的每天两次，一到三分钟，也许五分钟。这就够了。

里科·布伦纳，工作坊

练习怎样做，写在与自己同在里。多了并不更好。练得太多的人，会把练习变成刻意的东西。

为什么少就够了

一个能量场处理得最好的，是它分成小份得到的东西。许多小步不会让它不堪重负。一大块一下子来，很快就太多了。重要的不是总量，而是每一份和你此刻力量的比例。

所以在工作坊里，你学的不是越来越多的练习。你把同一个练习带回家，分成小份去做。

为什么你几乎察觉不到什么

这里会让人不习惯。练习给你的反馈很少，而对你来说已经变得正常的东西，你不会再注意到。

里科的原话

因为一个人变得越强，就越感觉不到自己的强，是别人察觉到了。

里科·布伦纳，工作坊

再加上感知的构造方式。一个能量场就像一座冰山。只有尖端在水面以上。那里的变化，你马上就能感觉到。最大的部分在水下。那里发生的事，你常常要过很久才感觉到，或者根本感觉不到。

对练习来说，这让人不太舒服。缺少了让你坚持下去的反馈。所以在你开始之前，这里先说清楚。

用日记代替感觉

所以我建议你写一本关于自己承受力的日记。每周一次，写下什么让你有负担，你是怎样应对的。过一段时间，你就可以比较。这样，衡量的就不是感觉，而是一段时间里的比较。

记忆在这件事上靠不太住。不再让你在意的东西，你很快就会忘掉。问问自己，五年前有哪三件事让你在意。大多数人已经不记得了，除非那是一件大事。

工作坊结束时看得见什么

工作坊结束时，我常说一句让有些人意外的话。

里科的原话

这个工作坊里发生的大部分事情，我们根本没有谈到。

里科·布伦纳，工作坊

有些人在两天结束时对我说，他们什么都没感觉到。其中一些人后来又联系了我。

里科的原话

然后他们半年后说：现在我知道你当时的意思了。这就像一个过程。

里科·布伦纳，工作坊

如果周末之后你什么都没察觉到，这是允许的。详见当你什么都感知不到时。

坚持下去，暂停之后也是

练习中最大的障碍是停下来。我见过有人尝试了二十年。每次情况变紧，他们就停下来。在他们看来，这是二十年的练习。在我看来，这是二十次开始。

暂停是其中的一部分。重要的是之后你重新开始，而且是从你眼下站的地方开始。错过一天，不是放弃这一周的理由。

每种处境，都是同样的分量

如果你正经历一段艰难的时期，常常更少就够了：几次呼吸，在中途，在你需要的时候。如果你想保持住自己的地面，固定的分量会给一天一个框架，日记会让你看到自己站在哪里。如果你想继续前进，对你自己来说，分量不变。想和别人一起工作时还需要什么，写在如果你想自己为他人做这份工作里。

常见问题

一天中什么时候练习最好？

这没有规定。很多人选早上和晚上。重要的是，这个练习在一天里有一个固定的位置。

如果我漏了一天呢？

那你第二天重新开始。暂停不是停下来的理由。

我应该加入新的练习吗？

不应该。同一个练习反复做，比很多不同的练习走得更远。每一次，你对它的理解都会稍有不同。

我要练多久，才会看到一些变化？

这说不准，我也不想估计。每个人都不一样。日记会比我给出的任何数字更能让你看清。

我可以再参加一次工作坊吗？

可以，很多人都这样做。练习保持不变，你的理解会变。

接下来

如果你在练习时什么都感知不到，背后可能是什么原因，写在当你什么都感知不到时里。以后想自己和人一起工作的人，会在如果你想自己为他人做这份工作里找到需要什么。