Μετά το εργαστήριο · Εργαστήριο

Συνεχίζω την εξάσκηση στο σπίτι

Σημείωση: τα εργαστήρια γίνονται μόνο στα γερμανικά.

Δύο φορές την ημέρα λίγα λεπτά με τον εαυτό σου. Γιατί αρκούν λίγα, γιατί σχεδόν δεν το προσέχεις και πώς ένα ημερολόγιο σου δείχνει όσα δεν δείχνει το συναίσθημα.

Το μέτρο

Στο τέλος του «Μαθαίνω να θεραπεύω» δίνω σε όλους όσοι θέλουν να συνεχίσουν την εξάσκηση το ίδιο μέτρο.

Με τα λόγια του Ρίκο

Κι όσοι θέλουν να το κάνουν μετά, όσοι θέλουν να το εμβαθύνουν, πραγματικά δύο φορές την ημέρα, ένα έως τρία λεπτά, ίσως πέντε λεπτά. Κι αυτό αρκεί.

Ρίκο Μπρούνερ, εργαστήριο

Πώς γίνεται η άσκηση, θα το βρεις στο Να είσαι με τον εαυτό σου. Περισσότερο δεν είναι καλύτερο. Όποιος ασκείται υπερβολικά, κάνει την άσκηση κάτι τεχνητό.

Γιατί αρκούν λίγα

Ένα ενεργειακό πεδίο επεξεργάζεται καλύτερα ό,τι παίρνει σε μικρές μερίδες. Πολλά μικρά βήματα δεν το υπερφορτώνουν. Ένα μεγάλο κομμάτι μονομιάς γίνεται γρήγορα υπερβολικό. Δεν μετρά η συνολική ποσότητα, αλλά η μερίδα σε σχέση με τη δύναμή σου τη δεδομένη στιγμή.

Γι’ αυτό στα εργαστήρια δεν μαθαίνεις έναν αυξανόμενο αριθμό ασκήσεων. Παίρνεις την ίδια άσκηση μαζί σου στο σπίτι και την κάνεις σε μικρές μερίδες.

Γιατί σχεδόν δεν το προσέχεις

Εδώ τα πράγματα γίνονται ασυνήθιστα. Η εξάσκηση σου δίνει λίγη ανταπόκριση, και ό,τι έχει γίνει για σένα φυσιολογικό δεν σου κάνει πια εντύπωση.

Με τα λόγια του Ρίκο

Γιατί όσο πιο δυνατός γίνεσαι, τόσο λιγότερο νιώθεις τη δική σου δύναμη· οι άλλοι το προσέχουν.

Ρίκο Μπρούνερ, εργαστήριο

Σε αυτό προστίθεται το πώς είναι φτιαγμένη η αντίληψη. Ένα ενεργειακό πεδίο είναι σαν ένα παγόβουνο. Μόνο η κορυφή βρίσκεται πάνω από το νερό. Ό,τι αλλάζει εκεί το νιώθεις αμέσως. Το μεγαλύτερο μέρος βρίσκεται από κάτω. Ό,τι συμβαίνει εκεί το νιώθεις συχνά πολύ αργότερα ή καθόλου.

Για την εξάσκηση αυτό είναι άβολο. Λείπει η ανταπόκριση που σε κρατά στο θέμα. Γι’ αυτό το γράφω εδώ, πριν ξεκινήσεις.

Ένα ημερολόγιο αντί για ένα συναίσθημα

Γι’ αυτό προτείνω ένα ημερολόγιο για την αντοχή σου. Μία φορά την εβδομάδα σημειώνεις τι σε επιβάρυνε και πώς το χειρίστηκες. Μετά από λίγο καιρό μπορείς να συγκρίνεις. Τότε δεν μετρά το συναίσθημα, αλλά η σύγκριση μέσα στον χρόνο.

Στη μνήμη δεν μπορείς να βασιστείς πολύ σε αυτό. Ό,τι δεν σε απασχολεί πια το ξεχνάς γρήγορα. Ρώτα κάποια φορά τον εαυτό σου ποια τρία πράγματα σε απασχολούσαν πριν από πέντε χρόνια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το θυμούνται πια, εκτός αν ήταν ένα μεγάλο γεγονός.

Τι φαίνεται στο τέλος του εργαστηρίου

Στο τέλος ενός εργαστηρίου λέω συχνά μια φράση που εκπλήσσει κάποιους.

Με τα λόγια του Ρίκο

Για τα περισσότερα από όσα έγιναν σε αυτό το εργαστήριο δεν μιλήσαμε καν.

Ρίκο Μπρούνερ, εργαστήριο

Κάποιοι μου λένε στο τέλος των δύο ημερών ότι δεν ένιωσαν τίποτα. Μερικοί από αυτούς επικοινωνούν ξανά μαζί μου αργότερα.

Με τα λόγια του Ρίκο

Και μετά, μισό χρόνο αργότερα, είπαν: τώρα ξέρω τι εννοούσες. Είναι σαν μια διαδικασία.

Ρίκο Μπρούνερ, εργαστήριο

Αν μετά το Σαββατοκύριακο δεν προσέχεις τίποτα, αυτό επιτρέπεται. Περισσότερα στο Όταν δεν αντιλαμβάνεσαι τίποτα.

Να μένεις σε αυτό, και μετά από ένα διάλειμμα

Το μεγαλύτερο εμπόδιο στην εξάσκηση είναι το να σταματάς. Έχω δει ανθρώπους που προσπαθούσαν είκοσι χρόνια. Κάθε φορά που δυσκόλευε, σταματούσαν. Από τη δική τους οπτική ήταν είκοσι χρόνια εξάσκησης. Από τη δική μου ήταν είκοσι ξεκινήματα.

Ένα διάλειμμα είναι μέρος του. Σημασία έχει να ξαναρχίζεις μετά, και μάλιστα από εκεί όπου βρίσκεσαι τώρα. Μια χαμένη μέρα δεν είναι λόγος να εγκαταλείψεις την εβδομάδα.

Το ίδιο μέτρο για κάθε κατάσταση

Αν περνάς τώρα μια δύσκολη περίοδο, συχνά αρκούν λιγότερα: λίγες ανάσες, ενδιάμεσα, όταν το χρειάζεσαι. Αν θέλεις να κρατήσεις το έδαφός σου, το σταθερό μέτρο δίνει ένα πλαίσιο στη μέρα, και το ημερολόγιο σου δείχνει πού βρίσκεσαι. Αν θέλεις να προχωρήσεις, για σένα το μέτρο δεν αλλάζει. Τι προστίθεται όταν θέλεις να δουλέψεις με άλλους, θα το βρεις στο Αν θέλεις να δουλέψεις κι εσύ με ανθρώπους.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για εξάσκηση;

Δεν είναι καθορισμένο. Πολλοί επιλέγουν το πρωί και το βράδυ. Σημασία έχει η άσκηση να έχει μια σταθερή θέση μέσα στη μέρα.

Κι αν παραλείψω μια μέρα;

Τότε ξαναρχίζεις την επόμενη. Ένα διάλειμμα δεν είναι λόγος να σταματήσεις.

Να προσθέσω νέες ασκήσεις;

Όχι. Η ίδια άσκηση, επαναλαμβανόμενη συχνά, πηγαίνει πιο μακριά από πολλές διαφορετικές. Κάθε φορά την καταλαβαίνεις λίγο αλλιώς.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκούμαι ώσπου να φανεί κάτι;

Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί, και δεν θέλω ούτε να το εκτιμήσω. Είναι διαφορετικό σε κάθε άνθρωπο. Το ημερολόγιο σου δείχνει περισσότερα από κάθε αριθμό που θα σου έλεγα εγώ.

Μπορώ να επαναλάβω το εργαστήριο;

Ναι, και πολλοί το κάνουν. Οι ασκήσεις μένουν ίδιες, η κατανόησή σου αλλάζει.

Τα επόμενα βήματα

Αν στην εξάσκηση δεν αντιλαμβάνεσαι τίποτα, στο Όταν δεν αντιλαμβάνεσαι τίποτα θα βρεις τι μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτό. Όποιος θέλει αργότερα να δουλέψει ο ίδιος με ανθρώπους, θα βρει στο Αν θέλεις να δουλέψεις κι εσύ με ανθρώπους τι περιλαμβάνει αυτό.